《爱的迫降》徐智慧示范4招“翻滚”去水肿,艺人全看傻!河智苑也每天做100下整脊

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新一代女神徐智慧苦熬多年,终于在《爱的迫降》中以徐丹一角崭露头角,不仅顺利出演古装剧女主角,在综艺节目中的呆萌形象也圈粉无数。日前她在《我独自生活》节目中,大方展现平时保持身材的方法,除了和朋友跳舞,她还会用“翻滚”去水肿,让现场的艺人都惊讶不已。

徐智慧分享去水肿秘招
徐智慧表示,最初接触到“翻滚运动”的时候他也很怀疑,但后来才发现这是看似容易、坐起来超级累的运动。这项运动对她帮助很大,不仅要用到很多腹肌、核心的力量,还能帮助全身血液循环、按摩脊椎,好处多多。而且做的过程中很容易全身发热、狂流汗,是全身都会需要动到的运动。


第一步:基础翻滚
基本上徐智慧每天都会做4个翻滚动作,从简单到困难慢慢练习。首先用两条消水肿束带将双脚的大腿固定,另一条则是将两脚脚踝绑在一起,接着拿一小块布塞在双脚足弓上交叉处,就可以在瑜珈垫上开始运动。第一步算是暖身,基本翻滚动作,先双手抓着大腿后侧,像不倒翁一样来回前后翻滚。

第二步:进阶翻滚
第二个动作先把双手放在地板上,与身体平行,双手手掌贴地,作为整个身体的支撑,接着双腿伸直直接往后翻,再次用腹部的力量把腿拉回来到前面,上半身随着往前,双手往前按住双脚。

第三步:子弹姿势
第三个是子弹姿势,双手伸直紧握,与双脚平行,接着整个人往后翻滚,直到背部贴地,基本上整个腰部也要悬空抬起。这个动作是四个里面最难的,完全是靠腹部的核心力量,如果核心无法负担千万别勉强。

第四步:脊椎舒缓
最后一个是抓着“脚踝”往后方翻滚,一样是背部贴地,双脚腾空,手不离脚。这个动作更加刺激脊椎,背部需要放松的可以做几下。徐智慧每个动作会各做30至40次,一共可以做120次至160次。

河智苑也靠“翻滚”整脊
其实不只徐智慧,女神河智苑也曾透露热爱做伸展,帮助血液循环,还会每天做100下“翻滚动作”整脊。她尤其推荐简单的翻滚动作,可以刺激脊椎,让脊椎更强韧。只要躺在地上,从骨盆开始将腿往头后仰即可,每天练习,从一开始的少量慢慢增加次数,她明显感到脊椎好很多,也慢慢养成一天100下翻滚的习惯。
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